מה זה בעצם אימון קרוספיט? כל מה שרציתם לדעת על קרוספיט

קרוספיט היא שיטת אימון המשלבת עבודת בעצימות גבוהה המשלבת כח וסיבולת, מתוך עבודה על נקודות החולשה של המתאמן, ותוך שימוש בטכניקת המעצימה תנועות טבעיות של הגוף לכדי אימון אינטנסיבי ומגוון.

אימון קרוספיט גורם להעלמת השגרתיות המשעממת של אימונים אחרים, ודוחף את המשתתפים להגעה להישגים הטובים ביותר שהם יכולים. האימון הוא אימון אוניברסלי ללא הגדרת יעד ברורה, כך שהוא מתאים לכל אדם ולכל מטרה שאדם מציב לעצמו, בין אם מדובר בלהיות רזה יותר, חזק יותר, מהיר יותר או כל יעד נחשק אחר כמו למשל שיפור הבטחון העצמי של המשתתף.

קרוספיט מאפשר לספורטאי לפתח בסיס רחב של כושר גופני. במקום לעבוד על קבוצות שרירים ספציפיות באימונים מבודדים ונפרדים, בקרוספיט מפעיל הספורטאי את כל קבוצות השרירים בגוף בו זמנית, ובכך מגיע להישגים מהר יותר מאשר באימון קונבנציונאלי. בקרוספיט הספורטאי, משתמש בטכניקות הרמה הנהוגות בענפי ספורט אולימפיים, ובהרבה תרגילים המגיעים מעולם ההתעמלות האולימפית, שכאשר משלבים אותם עם אינטנסיביות ועבודת כח בשילוב עם התנהגויות מחיי היום יום, מקבלים תוצאות איכותיות ויעילות יותר.

בין אם אתה מעוניין להפחית משקל, להגביר את רמת הכח הפונקציונלי והכושר הגופני שלך. בין אם אתה חייל בכוחות הלוחמים בצבא, עקרת בית או סבא לנכדים, קרוספיט מיועד לכולם, ואתה רק תרוויח מהאתגרים העומדים בפניך במהלך האימון.

שאלות ותשובות נפוצות בנוגע לקרוספיט :

מי יכול להתאמן בקרוספיט?

כולם יכולים, זהו אימון על בסיס יכולת אישית וכל אחד מתאים את הביצועים ליכולות שלו.

קרוספיט פותח והותאם עבור חיילי המארינס האמריקנים, תלמידי תיכון, אנשי ברזל, בטטות כורסא עצלות, סבים וסבתות או מאסטרים באומנויות לחימה אחרות. הגישה של אימון הקרוספיט מאתגר את הספורטאי לרמתו המיטבית הנתונה באותו אימון, וככל שהאימונים מתקדמים, כך עולה גם רמת הכח והכושר הגופני של הספורטאי. המגבלה היחידה היא המגבלה שהספורטאי עצמו מציב לעצמו.

אין לי זמן לאימונים !

המשפט הזה הוא התירוץ הנפוץ ביותר בעולם המודרני הלחוץ ומלחיץ שכולנו חיים בו עם התחייבויות לקריירה או משפחה או כל מטרה אחרת בחיים.

אתם יכולים לשכוח מהתירוץ הזה כשמדובר בקרוספיט. שכן אימון קרוספיט מקצועי נמשך לא יותר מ-30 דקות ביום. הזמן הזה כולל את החימום שלפני האימון והמתיחות שאחריו. מה שמבדיל את הקרוספיט מאימונים אחרים היא האינטנסיביות שבה מבוצע האימון. מרוכז, מאתגר, קצר, עוצמתי ומגוון – אלה הסיבות שהופכות את הקרוספיט לאימון אידאלי לשיפור הכושר.

האם אהפוך לשרירי וחסון כמו שרירנים ומפתחי גוף?

לא ! קרוספיט בניגוד לאימוני מכון כושר והרמת משקולות, מבוסס על תנועות הלקוחות מחיי היום יום. מטרתו העיקרית היא להעלות את רמת הכח הגופני וסיבולת לב ריאה של המתאמנים תוך הפחתה משמעותית של שומנים אך עם שמירה על מבנה הגוף המקורי שלהם.

האם זה יהיה לי קשה?

כל אימון קרוספיט אמור לאתגר ולהעלות את רמת הקושי, אולם בהחלט תוכלו להתאים את האימון עצמו לרמת היכולת הנוכחית שלכם. כך מגיעים לתוצאות – באימון קצר ומגוון המבוסס על הרמה שאתם קובעים בעצמכם באותו רגע.

מה עושים במהלך האימון?

כל סשן של קרוספיט מכיל את החלקים הבאים :

חימום מורחב של כל השרירים.
סיבוב אימון המשפר טכניקות ויכולת אישית.
אימון מרכזי של אותו יום.
מתיחות והתקררות.

מה מבדיל את הקרוספיט מתכנית אימונים סטנדרטית במכון?

באימוני קרוספיט יחידניים או בקבוצות אתה תמיד נמצא עם מאמן מוסמך המלווה אותך באימון. המאמן אינו שם רק לשם מוטיבציה, אלא הוא אמור להדריך אותך במהלך ביצוע של כל תרגיל ותרגיל, כמו כן המאמן אמור לסייע לך בתכנית התזונה המתאימה לך.
האימון המרכזי של כל יום, משתנה מיום ליום ואינו דומה לאימון מהיום הקודם, כך שאתה מקבל תכנית אימון מגוונת ומשתנה במקום שעמום ארוך וחזרה שגרתית על אותם תרגילים. כך לא תשתעם ולא תתיאש כפי שקורה לעיתים שכיחות לספורטאים במכוני הכושר.
אימוני קרוספיט בנויים על הגברה הדרגתית אך מהירה של תרגילים ותנועות המשפרות את כוחו של הספורטאי ואת יכולותיו. שיטות וטכניקות האימון למעשה משפרות את ביצועי הספורטאי בתפקודיו השגרתיים בחיים. במקום לבלות שעות ארוכות בחדר כושר משמים או משעמם, אתה יכול להתחיל ולסיים אימון בתוך שלושים דקות, ולהשיג תוצאות הרבה יותר מהירות.
באימוני קרוספיט ישנה הרגשה של קהילה יותר מאשר במכון שם הפעילות היא בדרך כלל אינדיבידואלית. הצוות והמתאמנים האחרים יהיו שם לצידך מזיעים, רוטנים ומתאמצים להישגים בדיוק כמוך. הם יאתגרו אותך, הם יתנו לך מוטיבציה להמשיך הלאה, וידחפו אותך למקסימום היכולת שלך, תוך עזרה של ממש בכל רגע ורגע – ומהר מאד תשבור את גבולות היכולת שלך ותגיע לשיאים חדשים.
אימוני קרוספיט תמיד נרשמים ומתועדים, הן מבחינת זמנים והן בתיעוד של משקל הגוף. האימון עולה בהדרגה במטרה לאתגר אותך לשבור את השיא שקבעת באימון הקודם שלך כך שתשתפר מאימון לאימון – הטכניקה הזו תביא לשיפור גם בחייך האישיים ואתה תראה כיצד גם ביצועיך בעבודה ועם חברים ומשפחה הולכים ומשתפרים מיום ליום.

למגוון מוצרים המתאימים לאימוני קרוספיט